潇潇的瑜伽世界

从五月份开始就中断了练习，中间断断续续只做一些简单的体式，没有坚持练习，体质明显下降，身材也开始走样。

最近又重新开始变得比较勤快。早上一般做上两三遍拜日式，或者再加一组十八张里的练习。傍晚练两组，再加上一些自己觉得有必要加强的练习。

总的来说，身体的柔韧度和力量都还是恢复得不错的，但上轮式还是不敢做，而舞王式的高级体式也一直没有找回感觉。

上上周日的早晨本来准备去大角山滨海公园的栈桥去练的，老公也答应帮我拍照，没想到八点以前车不让进入，后来在南沙资讯科技园的湖边练了一会，户外的感觉很好，不过那时老公要陪他同学吃早餐，所以没法帮我拍照了。

五点多开始跟着入二上练，AB练下来也不到一个小时。

今天和昨天练的都有不少功法是有利于消化或减轻肩颈紧张的，原本只是随意顺着练，这样看来似乎颇有些量身定制的味道。

还是不习惯太多的重复次数。

而且可能因为下午刚睡着时就被吵醒导致睡眠质量下降，又或者是有点小感冒，反正头有些不舒服。练肩部放松功的时候竟然觉得有些恶心，赶紧收了功。好在后来并没有更加不舒服。

五点多开始跟着入二上练，AB练下来也不到一个小时。

今天和昨天练的都有不少功法是有利于消化或减轻肩颈紧张的，原本只是随意顺着练，这样看来似乎颇有些量身定制的味道。

还是不习惯太多的重复次数。

而且可能因为下午刚睡着时就被吵醒导致睡眠质量下降，又或者是有点小感冒，反正头有些不舒服。练肩部放松功的时候竟然觉得有些恶心，赶紧收了功。好在后来并没有更加不舒服。

练了几个热身的动作之后，就开始做拜日式。

说起来很久没做这套组合了。前一段时间基本上都是在下午练，总是想不起来做拜日。

今天一练才发现，身体已经变得很僵硬。向前或向后稍弯一点都觉得吃力，骑马式手指根本没法触地。

练到第三遍时有所改善，向前弯时头基本可以贴到小腿了，不过腿后肌腱拉得比较疼。骑马式可以比较轻松地碰到地了。

佩服一下自己的身体。隔三差五地练练，居然也不罢工。也许是以前练习勤快的时候打下的基础。

坐在电脑前时，坐姿明显挺拔了。从这方面讲，瑜伽对我的效果可真算得上是立竿见影了。

似乎已经很久没有好好练过了。前一段时间的练习也没有记录一下。一看竟然快四个月没写关于瑜伽的任何东西了。

最近几个月在电脑前呆的时间太长，身材明显变得臃肿了。

下定决心要努力练习了。

今天跟着蕙兰练“入一下”的AB。其他还好，就是手臂花环功的第二步时头无法轻松地碰到地上。

有一段时间看着《清心瑜伽》练，林敏的姿势保持时间和重复次数都很有限，刚开始的时候有点不习惯。但现在竟然不习惯蕙兰的较长保持时间和较多重复次数。看来人真是善变啊。

老公去参加他们一年一度的老乡聚会了，正好多练习一会。

几天的练习下来，肩颈部的紧张有明显改善，头往右转时的响声明显小了，肩部的疼痛也减轻了不少。坐姿也端正起来。也不像几天前那样老觉得冷。不得不承认瑜伽对于我的奇妙作用。

身体恢复得不错，虽然舞蹈式还是进步不明显。，但坐角式可以比较轻松地保持30秒，战士第一式也比以前做得轻松，做完之后不会感觉太辛苦。

似乎是第一次在冬天坚持练习，也算是进步吧。

好长时间了，每天都有数小时连续坐在电脑前，肩颈部位积累了不少紧张，特别是右边的。头往右转的时候，能听到喀嚓的响声，就像是机器零件生锈运转的感觉。而右边肩胛骨也因为经常用鼠标要稍往上抬的缘故，疼得越来越厉害。所以最近特别需要放松肩颈部位，以免落下后患。

一早起来，就做头部和肩部的运动，暂时当然不会有太明显的放松感觉，痛感反而更清醒，估计是放松前的征候。

第一次做牛面式的时候，左手在上右手在下时，右边关节疼得厉害，简直无法坚持。但第二次尝试的时候，痛感几乎完全消失。不由得不感叹身体的神奇适应性与恢复功能。

另外，试了一下舞蹈式。发现平衡能力也有下降。同样，在第二次尝试的时候就有明显的进步。

要继续练习。好好对待自己的身体。

自从天气变冷，就一直没再好好练过，充其量不过是做做肩部的运动。懒惰的结果是，我居然越来越怕冷。

老公说肯定是最近缺少运动，血脉不畅通所致。

这样下去可不得了。

昨天下午开会回来，把适合冬天练习使用的小地毯拿出来铺好，换上薄薄的瑜伽裤，再脱掉厚厚的袜子，就开始练。

练得都是平时最喜欢的动作，身体似乎没有什么退化。

练完之后，浑身舒服多了。生命果然在于运动啊。

今早起来再接再励，练了两遍拜日式，前弯和后仰的姿势都做得有些费劲，一来是早上身体比较僵硬，再者就是多日不练习终归还是有些影响的。

最近一周改在早餐前练习，一般都先做三四个热身体式，就像林敏的清晨瑜伽里介绍的那样。然后就练拜日式，视时间宽裕程度练两到三遍，最后加练一下新月式。

昨天傍晚又加练了一个小时，因为连续几天都只练拜日式，担心把其他体式荒废了。结果发现不仅没有退步，反而还有进步。单腿鸽王式以前只能勉强保持十秒，现在保持二十秒也还比较轻松，脚底能更好地贴到头部，手也能握到脚背，而不只是捏住大脚趾。坐角式也比以前做得轻松，可以保持六十秒而不觉得太费劲。

还有三个明显的进步感觉。

第一，以往练习中往后仰再往前收时，会头晕甚至眼前发黑，有一次甚至差点摔倒。这周内天天都重复好多次，却完全没有这些现象。

究其原因，不可能是体质骤然加强，看来是因为呼吸调整好了。以前是往后仰的过程中一直试图吸气，吸到后来没法继续就变成屏气了，往前收时就会很不舒服。后来看林敏的黄昏瑜伽里介绍前弯后仰时提到，先一边吸气一边后仰，到一定程度时再呼气，身体便可进一步后仰，然后再一边吸气一边往前收回身体。跟着她练时，也没想太多。之后练拜日式时还是按照以前的老方法，并没有把两者联系起来。这几天突然开窍了，呼吸对了，感觉就好多了。

第二，以前早上做拜日式时，第一遍往前弯时，根本弯不了多少就会觉得腿后发疼，要到第三遍才会觉得比较轻松，但现在第一遍头就差不多能贴到胫骨了。看来练习多了，身体也变得更加柔韧。

第三，早上练习会让整天精神都很好。就算到了平时状态最低谷的下午两三点，头脑依然很清醒，没有半点睡意。